Бодибары

Бодибар или палка для фитнеса представляет собой металлический прорезиненный стержень, весом от полутора до двенадцати кг. Для каждого используется определенный цвет наконечника на грифе, в зависимости от его массы. Крайне удобен и безопасен в использовании, так как не выскальзывает из рук, полностью предотвращая различные травмы, возможные во время падения снаряда.

Для людей, долгое время живших без особых физических нагрузок, прекрасно подойдет самый легкий вес. Для подготовленных новичков и бывалых посетителей спортзалов подойдут веса от трех до девяти кг в зависимости от индивидуальных особенностей.

Уверенные в себе спортсмены могут приобрести и более тяжелый инвентарь. Бодибары также различаются и по длине, которая варьируется от 0,9 до 1,2 метра. Принцип выбора по этому показателю прост: чем выше рост будущего пользователя, тем длиннее палка.

Упражнения с бодибаром

Для того чтобы выполнять упражнения с бодибаром совсем не обязательно посещать спортзал и пользоваться услугами инструктора, весь необходимый комплекс можно выполнять прямо у себя дома, все что потребуется – несколько рекомендаций для выполнения упражнений с бодибаром:

• Прорабатывая спину, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях, так чтобы последние не оказались впереди носков. Возьмитесь за бодибар с двух концов, ладони сверху, так чтобы осталось одинаковое расстояние до края снаряда с каждой стороны, держите руки перед собой. Медленно наклоняйтесь вперед, держа спину максимально ровной, до тех пор, пока палка не окажется на одном уровне со щиколотками. Также не спеша распрямитесь. Для достижения результата необходимо выполнять упражнение по 8-10 раз в 3-4 подхода.
• Прорабатывая руки с помощью палки для фитнеса, возьмитесь за нее с двух сторон, ладонями вверх, руки опущены вниз. Постепенно сгибайте локти так, чтобы они смотрели в пол. Достигнув уровня груди, медленно поднимите бодибар над головой и зафиксируйте полностью выпрямленные руки на 3-5 секунд, после чего медленно верните в положение на уровень груди. По завершении постепенно опускайте руки вместе со снарядом. Данное упражнение необходимо повторить 12-16 раз.
• Прокачивая ягодицы с бодибаром, поставьте ноги на ширину плеч, опустите палку для фитнеса на свои плечи, прямо за головой, и держитесь за снаряд двумя руками. Корпус можно подать чуть вперед. Делайте глубокий присед, постепенно, так, чтобы прочувствовать напряжение на бедра и ягодицы, спину держите ровно. Медленно займите исходное положение. Такое упражнение необходимо выполнять 20-30 раз.